Se mettre à la course et débuter un marathon peut sembler intimidant, mais c’est une aventure à la portée de tous.Pour réussir, il faut éviter certaines erreurs classiques que font souvent les débutants. Dans cet article, vous allez découvrir comment éviter les pièges les plus fréquents et mettre toutes les chances de votre côté pour atteindre la ligne d’arrivée avec fierté.

Courir trop vite dès le début

C’est une erreur aussi fréquente que logique : on est motivé, on a de l’énergie, et on veut se prouver qu’on en est capable. Résultat ? On part trop vite. Lorsque l’on décide de débuter un marathon, il est crucial de respecter son rythme. Commencer trop fort épuise rapidement les réserves et augmente les risques de blessures. La clé, c’est la régularité, pas la vitesse. Mieux vaut courir à un rythme constant, même si vous pensez pouvoir forcer : c’est ce qui fait la différence à l’arrivée.

Négliger l’échauffement et la récupération

Sous l’excitation du début, certains zappent l’échauffement comme si c’était une formalité. Mauvaise idée ! Pour se mettre à la course, il est essentiel de bien préparer son corps : muscles, articulations, cœur… tout doit être prêt. Un échauffement de 5 à 10 minutes suffit souvent, avec des mouvements dynamiques et quelques foulées légères. Et après l’effort ? Ne sautez jamais l’étape de récupération : étirements, hydratation, repos. C’est elle qui vous permet de progresser sur le long terme.

Choisir des chaussures inadaptées

Courir avec de mauvaises chaussures, c’est comme partir en randonnée avec des tongs : tôt ou tard, ça fait mal. Avant de vous lancer, il est essentiel de choisir des chaussures qui correspondent à votre foulée et à votre morphologie. Il ne s’agit pas de prendre les plus chères, mais les plus confortables pour vous. Rendez-vous dans une boutique spécialisée, testez, marchez, courez un peu. Vos pieds vous diront merci, surtout après les 30 premiers kilomètres.

Oublier de suivre un programme d’entraînement progressif

Une course d’endurance ne s’improvise pas. Même si vous êtes en forme ou sportif dans d’autres disciplines, la course à pied demande une adaptation spécifique. L’une des plus grosses erreurs quand on veut débuter un marathon, c’est de s’entraîner sans structure. Il vous faut un programme progressif, équilibré entre sorties longues, séances courtes, fractionnés, repos… Cela vous évite le surmenage et améliore vos performances. De nombreux programmes existent en ligne, gratuits ou personnalisés.

Se comparer aux autres coureurs

Ah, la tentation de regarder ce que font les autres sur Strava ou Instagram… Mais attention : chaque coureur a son propre parcours, son propre corps, et ses propres contraintes. Se comparer aux autres peut décourager, surtout quand on débute. Ce qui compte, c’est votre progression personnelle. Le marathon, c’est vous contre vous-même. Gardez les autres comme source d’inspiration, pas comme standard de performance. Votre seul objectif : avancer, semaine après semaine.

Abandonner dès les premières difficultés

La route vers un marathon n’est jamais sans embûches. Fatigue, douleurs, météo capricieuse, manque de motivation… tout cela fait partie du jeu. L’erreur, c’est de croire que tout sera facile. Il est tout à fait normal d’avoir des jours « sans », où on doute. Ce n’est pas un échec, c’est l’expérience. Si vous sentez un coup de mou, allégez votre entraînement, reposez-vous, mais ne lâchez pas. La persévérance est l’arme numéro un pour débuter sa course et la terminer fièrement.
Rappel en un coup d’œil :
• Ne partez pas trop vite : gardez vos forces.
• Échauffez-vous avant, récupérez après.
• Choisissez des chaussures adaptées.
• Suivez un plan progressif, étape par étape.
• Ne vous comparez pas, inspirez-vous.
• Tenez bon malgré les difficultés : c’est normal.